cwiczenia z hantlami

Po braku odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania kilkakrotnie, postanowiłam sama zamienić ćwiczenia na maszynach, o co nie mam pretensji do nikogo, rozumiem, że nie zawsze jest czas by wszystko przeczytać u każdego, ale nie ukrywam, że wolałam pomoc od osób bardziej doświadczonych ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - [...]

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

[...] lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie boczne stojac wyciskanie na maszynie shmita dociaganie do brody wyciag/seria laczona unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu

[...] maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze unoszenie hantli na bok wyciskanie z hantlami dociaganie do brody/unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu

DT :07.02.2015 : sobota Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 5x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie stojąc z hantlami 3x8 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

13/10/13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5cff16acd784625bf214b2649fee7dc.png 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. [...]

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

Marta %-) };-) Dzien 6 10/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 37kg/37kg 2. Przysiad plie 8kg/8kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/11kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg 1. +7kg 2. +0.5kg%-) 3. + 2kg 4. bz po drugim obwodzie odcielo [...]

Witam Sobota(01.12)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, [...]

[...] x maks MC albo wioslowanie hantelka 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x uginanie ramion na modlitewniku 2 x Pytania: 1. co 2 miesiace gdzieś zamieniac cwiczenia czy plany treningowe ? np powrot do splitu na 2 miesiace a potem znow , bo glownie teraz zalezy mi na masie przybrac z 5-7 kg . 2. dodatkowo 4 dzien sobie dobiore [...]

Wtorek 11.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy.Był to już ostatni trening przed zawodami.Trening zajął mi około 30min,delikatny,pompujący. Ćwiczenia wykonywałem w super seriach. Triceps,Biceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego uginania ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu [...]

[...] Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by traktowac je po macoszemu. Niedziela: barki,triceps Barki: 1. [...]

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

HGG, jak nie potrafisz wykreować wypowiedzi to może po prostu nie pisz? Siłownia to nie jedyna droga, tylko Ty próbujesz postawić Lafay'a wyżej, bo taki jesteś kozak że nim trenujesz i on jest superancki%-) (tak, tak przeczytaj to co pisałeś wcześniej) A co trzeba zauważyć, ta metoda to zastąpienie treningów z hantlami, sztangą w domowych [...]